• dolar dolar 3.5042
  • euro euro 3.7349
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Detay Üst

KAÇ ÖĞÜN BESLENMELİYİZ?

KAÇ ÖĞÜN BESLENMELİYİZ?

İnsanın yaşamını devam ettirmesi için beslenmeye, enerji almaya ihtiyacı vardır. Kişilerin metabolizması, gün içerisinde harcadığı enerji miktarları ve fiziksel özelliklerine göre beslenme şekilleri değişiklik gösterir. Zayıf veya kilolu olun tükettiğiniz kalori miktarları önemlidir. Bir insanın alması gereken günlük kalori miktarı 2000 civarında olması öngörülmektedir. Ancak bunun kişiden kişiye farklılık gösterdiği unutulmamalıdır.

Kalori miktarı kadar bir diğer önemli konuda öğün düzenidir. Birçok kişi yoğun iş yaşamı ve hayat koşulları gereği öğünlerini aksatarak geriye kalan tek öğünlerinde açlıkla beraber porsiyon ve kalori miktarını aşarak beslenmektedir. Normalde sabah, öğle, akşam olmak üzere üç öğün şeklinde beslenmek normal kabul edilir.

Sabah kahvaltısı 7.00-9.00,

Öğle yemeği 12.00-14.00,

Akşam yemeği 19.00-21.00 olarak benimsenir.

Yeterli ve dengeli bir beslenme programı istiyorsanız üç ana öğünün yanında üç ara öğünle altı öğün beslenmelisiniz. Düzenli beslenmek kişiyi günlük yaşamın baskılarına hazırlar, yorgunluğu giderir, sağlıklı düşünmeyi sağlar ve hastalıklardan koruma açısından da önem taşır. Bu öğünlerde süt ve süt ürünleri yerine geçen gıdalar, et ve et yerine geçen gıdalar, sebze ve meyveler, ekmek yerine geçen gıdalar ve tahıl grubu yiyecekleri bulundurmanız gerekmektedir.

 

6 öğün beslenmenin bize sağlayacağı faydalarsa şöyledir:

  1. Yediğimiz yiyecekleri sindirebilmek için vücudumuz enerji harcar ve 6 öğün beslendiğimizde 6 kere sindirim için enerji harcamak durumunda kalır. Bu duruma bağlı olarak metabolizma hızı artacak ve kilo vermek daha kolay olacaktır.
  2. Şeker hastası olan kişilere gün içerisinde sık sık beslenmeleri gerektiğini öneririz. İşte bunun sebebi kanda enerjiyi sağlayan kan şekeridir. Şeker hastalarının da yaptığı gibi günde 6 öğün beslendiğinizde 2-3 saatte bir enerji alacağınız için kan şekeriniz hiçbir zaman düşmez ve açlık hissetmezsiniz.
  3. Saat 16.00 civarında mutlaka bir ara öğün yapmalısınız. Çünkü biyolojik ritme bağlı olarak, saat 16.00 civarında, vücutta hafif bir şeker düşüklüğü yaşanmaktadır. Bu da, yeniden enerjinize kavuşmak için hafif bir şeyler yeme isteği oluşturmaktadır.
  4. İnsanlara günde 6 öğün yemelisiniz dediğimizde şaşıranlar ve ben kilo alırım diyenlerin sayısı oldukça fazla oluyor. Çünkü altı öğünün hepsinin ana öğün gibi yiyeceklerin olduğunu sanıyorlar. Bu yanlışı düzeltirsek, 6 öğününüzde birkaç tane ara öğün olmakla beraber her öğünde az az ama sık sık yemiş olacaksınız. Bu şekilde mideniz genişlemezken ve iştahınızın da açılmasını engellemiş olursunuz.
  5. Besinlerin midede sindirilebilmesi için mide asidinin salgılanması şarttır. Mide asidi az az ve kesintisiz bir şekilde üretilerek midede sürekli salgılanmaktadır. Tükettiğiniz besinin miktarına ve yapısına bağlı olarak salgının mideden boşaltım süresi 1-2 veya 8 saat sürmektedir. 6 öğün beslendiğiniz de sık sık ama azar azar yediğiniz için mide boş kalmaz ve mide asidinin salgılanması midenin mukus yapısını da bozmamış olur
  6. 6 öğün uygulanması safra kesesi içinde sağlıklı bir beslenme şeklidir. Safra kesesinin normal ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Safra kesesinde meydana gelebilecek hastalık risklerini azaltır. Aynı zamanda aşırı gaz ve şişkinlik gibi sorunların yaşanma olasılığını da düşürmektedir.
  7. Sık ama küçük porsiyonlarla beslendiğinizde ara öğünlerin daha az kalorili olması temel prensibiniz olmalı.
  8. Atıştırmalar veya ara öğünleri, açlığı bastırıp bir sonraki öğünde iştahı kontrol etmek için yemelisiniz, oyalanma aracı veya eğlence olarak algılamamalısınız.
  9. Birbirini takip eden öğün araları 4 saati geçmemeli. Akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 11 – 12 saatlik bir süre geçmektedir. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16 –17 saate çıkmakta. Uygun aralıklı öğün alınmasının yararları dikkate alınırsa bu kadar uzun süre vücudu besinsiz bırakmanın zararı net bir şekilde görülmektedir.
  10. Uzun süre aç kaldıktan sonra yenilen yemekler ve birlikte alınan ilk enerjiler de boşalan yağ hücrelerini doldurmak için kullanılır. Bu nedenle uzun süre aç kaldığınızda metabolizmanızda yağ yıkımı ve yemek yediğinizde de yağ depolanması döngü halini alır. Vücut kendini rölantiye alır, az yemek yeseniz bile kilo veremez hale gelirsiniz.

Besinlerinizin ilaç olduğu, ilaçlarınızın besininiz olmadığı sağlıklı günler dilerim.

Tevhide Çelenk

Haber Videosu

0


Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

En Alt Reklam