Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

7 ADIMDA ZAYIFLAMAK

7 ADIMDA ZAYIFLAMAK

1.ADIM: Motivasyon

Zayıflamak kendinize vereceğiniz en güzel ödüldür. Diyet uygulamayı cezalandırma yöntemi olarak görmeyin. Ödülünüzü kazanmak ,motivasyonunuzu artırmak için kendinize hedefler belirleyin. Belirli bir hedefiniz yoksa, yolunuzu tamamlayamazsınız! Bu hedef, rahatça istediğiniz kıyafeti almak olabilir, hasta olmadan yaşamak olabilir, belirli bir özel gün olabilir ya da sadece 2 kilo vermek bile olabilir. Hedefe giden yolda, sizi vazgeçirecek bahaneler daima karşınıza çıkmaya devam edecek. Ama bunlar sadece “bahane”! Gerçekten istediğiniz ve motive olduğunuz zaman, yapamayacağınız hiç birşey yok. Yeter ki kendinize bu iyiliği yapın ve bugün temiz beslenme, hareketli yaşama için karar verin. Motivasyonu arttırmanın diğer bir  yolu, ne istediğini, hedefini asla unutmamaktır! Her sabah yeniden kendinize hatırlatın. Ama asla zorla değil, mutsuz olarak hiç değil. İnsan mutsuz olduğu hiçbir şeyde başarılı olamaz. Diyette de, sporda da, işte de... Motivasyon en önemlisi!

2.ADIM : Disiplin 

Sağlıklı beslenme ve kilo kayıplarında disiplin olmadan, süreklilik ve başarı olmaz. 1-2 gün diyet ve 1-2 gün spor yapıp bırakarak mucizeler beklemeyin ve “İşe yaramıyor” ya da “Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum” demeyin. Kendi disiplininizi sağlayın.Bunun en kolay yolu ise beslenmenizin muhasebesini tutmaktan yani günlük tutmaktan geçiyor. Yediklerinizi, içtiklerinizi yazmanız  zayıflamak, sağlıklı olmak için çok faydalı bir alışkanlıktır. Küçük bir deftere, akıllı telefonunuzda bir uygulamaya veya bilgisayarınıza yediğiniz, içtiğiniz her şeyi not alın ve gün sonunda kendinizi değerlendirin. Size garanti veriyorum: beslenmenizi kontrol altına alacak ve size zarar veren yiyecekleri tespit edip farkındalığınız artacak ve artık yemeyeceksiniz.

3.ADIM: Stresten uzak durun

Stres, yeme ataklarınızı artırıyor ve hormon dengenizi olumsuz etkiliyor. Kısacası kilo kayıplarını zorlaştırıyor. Sürekli tartılmak ve diğer insanlarla kilonuzu karşılaştırmak kısır bir döngü başlatıyor, yapmayın! Herkesin yaşına ,boyuna yaşam şekline göre kilo verme hızı farklıdır. Kilo vermek, uzun bir süreç olabilir ama bunu keyifli hale getirmek sizin elinizde.

4.ADIM: Su için

 “Su içmeyi sevmiyorum”, “Su içmeyi unutuyorum” gibi bahaneler üretmemelisiniz. Su içemiyorsanız; metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını, vücudunuzda ödem olmamasını ya da kolay kilo vermeyi beklemeyin. Kilogram başına 30 ml su ihtiyacımız vardır.Örnek verecek olursak 60 kg bir bireyin su ihtiyacı 1800 ml yani 1,8 litredir. Spor yaptığımız günlerde terlemeyle beraber su kayıpları yaşandığı için ekstradan  500 ml daha fazla su tüketmemiz gerekiyor. Sabah uyanınca ve yatmadan önce 1’er bardak; tüm öğünlerden 10 dakika önce 1’er bardak su içersek hem sindirim sistemimiz düzenli çalışıyor hem de daha tok hissediyoruz. Ayrıca, toksinlerden hızlıca kurtuluyor ve daha genç kalıyor, cildiniz de ışıl ışıl parlıyor. Çay/ kahve gibi kafein içeren besinler su yerine geçmez, diüretiktir. Yani vücuttan ekstra su atmaya yarıyorlar.Tüketimini sınırlandırmalısınız. Suyunuzu tatlandırmak isterseniz, taze nane, zencefil, salatalık, limon, tarçın, böğürtlen, çilek veya karanfil ekleyebilirsiniz. Yeter ki su içmeyi unutmayın !

5.ADIM: Düzenli uyku

 Zayıflamak için iyi bir uyku düzeniniz olması gerekir. Düzenli uyku; kilo kayıplarında beslenme, spor ve su tüketimi kadar önemli bir faktördür! Minimum 7, maksimum 9 saatlik uyku metabolizmamızın etkili çalışmasını sağlıyor. Ancak uyku süresi kadar, uykunun kalitesi ve zaman dilimi de önemli. İnsan vücudu, gün doğumuyla birlikte uyanmaya programlıdır. Bu yüzden çok geç saatlerde uyumamanız gerekir. Geç uyuduğunuzda malesef, verimli uykuyu tamamlayamıyor ve yorgun uyanıyor olacaksınız. Özellikle gece 23:00 03:00 saatleri arasındaki uyku çok önemlidir, hücre yenilenmesinde ve kas dokusunun korunmasında etkilidir.

6.ADIM: Egzersiz

Aşkından dağları delen Ferhat gibi siz de bir insansınız ve istediğiniz şeyi yapacak gücünüz var; spor da onlardan biri! Salona gitmek için zaman veya paranız olmayabilir ama bahanelerin arkasına saklanmayın ve hemen harekete geçin. Evinizde uyandığınızda yatağın çevresinde bir şarkı eşliğinde 5 dakika tempolu yürümeniz, kilo vermeniz için altın değerinde bir adımdır. Diyet ve egzersiz birbirini tamamlayan parçalardır. Egzersiz programı da beslenme programı gibi kişiye özgü oluşturulmalı, kişinin sağlık durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Ancak, en önemli nokta sevdiğiniz egzersizi bulmaktır! Haftanın en az 3 günü ve sürekli bir şekilde uyguladığınız program sizi sıkmamalı, aksine sporu iple çekmenizi sağlamalı. Sadece yürüyüş, koşu ,plates ya da fitness egzersizleri değil; dans, tenis, yüzme, yoga gibi egzersizler de düşünülmeli. Önemli olan, ruh-beden-zihin üçlüsünü bir arada çalıştırabilmek, kan dolaşımını hızlandırmak ve kasları çalıştırmaktır. Hem fizyolojik hem de psikolojik anlamda  kendinizi iyi hissedeceksiniz. Tabii ki, bir spor eğitmeninin beslenme programı yazma yetkisinin olmadığı gibi, bir diyetisyenin de egzersiz programı oluşturma yetkisi yoktur. Lütfen bu konuda da, konunun uzmanlarından yani spor eğitmenlerinden bilgi alın.

7.ADIM: Şekerli ve paketli ürünler yasak!

Zayıflamanın temel kurallarından en sonuncu ve aslında en önemlisi...Katkı maddeleri, koruyucular, renklendiriciler, kıvam arttırıcılar, doğala özdeş (!) aromalar, Msg (monosodyum glutamat), gıda renklendiricileri, asitler, şeker, glukoz şurubu… Gerçekten, bir çikolata, içecek, cips ya da herhangi bir paketli ürün için tüm bunlar göze alınır mı? Sağlık açısından çok zararlıdırlar. Vücut gereksinimlerini karşılayacak vitamin ve minerallerden yoksunlardır. Vücuda kattıkları tek şey enerji yani boş kaloridir. Hayatınızdan kola cips kuru yemiş çikolata bisküvi hazır gıdalar gibi yüksek kalorili abur cubur şeyleri çıkartınız.1 haftada yediğiniz abur cubur gıdaların kalorilerini kontrol ettiğinizde binlerce kaloriyi bulduğunu farkedeceksiniz. Sadece bu gıdaları çıkardığınızda bile kilo vermek için büyük bir adım atmış olacaksınız.Doğal ürünlere yönelip, ev yapımı sağlıklı tarifleri uygulamak en mantıklısıdır. Çünkü sağlıklı ve temiz beslenme olmadan, diğer kuralların bir anlamı olmayacaktır.

Fazla kilolu olan kişilerin %70 i sağlıksız beslenen kişilerden oluşmaktadır. İlk olarak daha hareketli bir yaşam ile daha sağlıklı bir beslenme ile işe başlarsanız diyet yapmadan yada kendinizi kasmadan kilo vermeye başladığınızı fark edeceksiniz. Her gün önerilerden birini uygulayarak  kilo vermenin tadını çıkarabilirsiniz. Faydalı alışkanlıklar edindikçe hem vücudunuz hem hayatınız güzelleşecek.

Tabi ki bazı kişiler için durum farklı olabilir.Sağlık sorunları kullanılan ilaçlar veya bazı yan etkiler sebebi ile kilolu olmak ayrı bir konudur. Bu tarz bir durumunuz var ise hiçbir şekilde doktorunuz ve diyetisyeniniz haricinde hareket etmemelisiniz.

DYT.TEVHİDE ÇELENK

 



Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?