Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR NE DEĞİLDİR?

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR NE DEĞİLDİR?

Asıl adı Intermittent Fasting olan Türkiye’de ise Aralıklı Oruç olarak bilinen popülerleşen bir diyetten bahsetmek istiyorum sizlere. Aralıklı Oruç Diyeti yurt dışında hızlı bir şekilde kulaktan kulağa yayılıp uygulanmaya başlanmıştır. Ancak kafalarda da soru işareti bırakmaktadır. Kimi aç kalarak zayıflamayı tercih ederken kimileri de bu durumun oldukça tehlikeli olacağını söylemektedir. Peki tüm dünyayı etkisi altına almaya başlayan IF diyeti nedir?

Maalesef aralıklı oruç genelde amacını aşıp kilo vermek isteyen insanların kötüye kullandığı bir yöntem olmaya başlamıştır. Oruç birçok kişiye, dine, inanca göre farklı şekillerde uygulanmakta olsa da orucun amacı aslında; vücudun, zihnin ve ruhun da dinlendiği bir arınma zamanı olmalıdır. Oysa biz tam tersine ertesi gün aç kalacağımızdan korkarak tüm gün vücudu aç ve susuz bıraktığımız için sonrasında da sanki kıtlıktan çıkmış gibi ne görürsek, gereğinden fazla yeriz. Sonrası malum vücudun sindirim sistemi bozulur ve insanın üzerine bir ağırlık çöker. Sonuçta da bütün gün aç kalan sistem ertesi gün de aynı şeyle karşılaşıp aç kalırım korkusuyla yenilen yemeğin birçoğunu depolamaya başlar. 

Oruçlar kilo vermek için tutulmamalıdır. Eğer sadece bunun için yaparsanız çok büyük olasılıkla hüsrana uğrayacaksınızdır. Aç kalarak zayıflamak tabii ki mümkün. Ancak aç kalarak verdiğiniz kiloların vücudunuzda istenmeyen hasarlar bırakmaması mümkün değil. Hızlıca verilen kiloları, sonrasında hızlıca geri almamak da çok mümkün değil.

Her şeyin aşırısı fazla olduğu gibi yemenin de yememenin de aşırı durumlarından kaçınmanızı tavsiye ederim.

Aralıklı oruç siteminde 2 ayrı yöntem uygulanmaktadır.

1) 16-8 kuralı

Bu kurala göre yaklaşık 16 saat yemek yemiyorsunuz ve diyetin prensibi ise yediğiniz yemek süresinin yemediğiniz süreden az olmasıdır. Sabah kahvaltısı yok. Gün içinde yemek için sekiz saat zaman aralığı belirliyorsunuz. Yani akşam 20.00 gibi yemeğinizi yedikten sonra bir sonraki gün öğlen 13.00’den önce besin tüketmiyorsunuz.

Kadınlarda oruç tutma süresi 14-15 saat olarak gözlemlenmiş. 16 saat oruç tutmak zor gelebiliyor. Fakat bu süre sizin için çok uzunsa; en az 10-12 saat kendinizi sınırlandırabilirsiniz. Oruç tutulan sürede su, kahve ve kalorisiz içecek tüketimi serbest. Yalnız tatlandırıcı da kullanılmamalı. Açlık süresinde dayanamayacağınız kadar açlık hissederseniz, iki dilim elma, bir avuç badem, dilimlenmiş havuç ve kereviz sapı yiyebiliyorsunuz.

NOT: Bunu KİLO VERMEK için yapan bazı kişiler 8 saat boyunca çok sağlıksız ve normalden fazla yiyip sonrasında ise kendilerini aç bıraktıkları, vücuda çok fazla yükleme yaptıkları için diyetin yararından çok zararını görmektedirler.

 

 

2) 5-2 kuralı

5 gün ye 2 gün aç kal mantığı taşımaktadır. 5 gün istenilen yemekler yenilmekte 2 gün boyunca kadınlar sadece 500 erkekler ise 600 kalori alarak beslenmektedirler.

NOT: 2 gün boyunca nasıl olsa az yedim diye diğer günlerde yemeğe saldırı olursa oruç yine tüm anlamını yitirmiş olmaktadır.

Açlık sonrasında tavsiye edilen günde 600 kalorilik bir beslenme planıdır. 600 kaloriyi günün hangi tarafında alırsanız alın mutlaka zayıflarsınız; sorun bu zayıflama şekli sağlıklı mıdır? Gelin biraz daha inceleyelim ve kimler uygulamamalı öğrenelim.

Aralıklı oruç diyetinden kesinlikle uzak durması gereken kişiler

  • Hamileler
  • Emzikli anneler
  • Çok zayıf kişiler
  • Düşük tansiyon hastaları
  • İnsülin hassasiyeti olan bireyler
  • İlaç tedavisi uygulayan hastalar
  • Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastaları
  • Regli kesintileri yaşayan kadınlar
  • Kortizol hormonu düzensizliği olan kişiler
  • Operasyon sonrası iyileşme sürecinde olan kişiler
  • Geçmişinde ya da hali hazırda yeme bozukluğu olan kişiler

Öncelikle bu kadar düşük kalorili bir diyetle bireyin hiçbir besin gereksinimini sağlanamayacağı için ciddi sorunu olan bir diyettir. Vücudun hatalı beslendiği için yorulur.

Uzun süreli açlıklar metabolizmayı düşürür. Kas, su kaybına neden olur ve kas kaybı yaşayan kişilerin sonrasındaki diyetlerde kilo vermesi de çok kolay olmaz.

Daha yavaş bir metabolizma ile baş başa kalınır. İnsülin salgısını bozacağı için insülin yanıtında da bozukluklar oluşabilir. Bu tip bir diyet beslenme algımızı bozacağı için anoreksiya, blumia gibi beslenme bozukluklarına da zemin oluşturabilmektedir.

Sonuçta aralıklı oruç; sağlık, performans ve vücut kompozisyonu geliştirmek için geliştirilmiş diğer popüler diyetler gibi sadece bir yaklaşımdır. Glikoz metabolizmasında şeker dengesini düzenlemeye, kilo kaybına yardımcı olduğu gibi çalışmalar vardır ancak bilimsel dayanağı olması için daha fazla çalışma ve sağlıklı veriye ihtiyaç vardır. Herkes yaşına, cinsiyetine, gereksinimlerine, genetik özelliklerine, kendine uygun, sağlıklı ve dengeli bir diyetle zayıflamak zorundadır.

Aman bir şey olmaz dememeliyiz çünkü vücudumuzun yedek parçası yoktur ve şimdi nasıl sağlıklı olmasını istiyorsak yaşlılık döneminde de sağlıklı olmak için sezonluk diyet akımlarına uymamalıyız.



Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
SON DAKİKA HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?