• dolar dolar 3.4500
  • euro euro 3.6607
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Detay Üst

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN BESİNLER

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN BESİNLER

Mevsim geçişlerini yaşadığımız bu dönemde, çevremizle etkileşimimiz sırasında bakterilerin, virüslerin neden olduğu bulaşıcı hastalıklardan, (soğuk algınlığı, nezle, grip) korunabilmemiz büyük ölçüde bağışıklık sistemimizin sağlıklı işleyişine bağlıdır.

       Bağışıklık: Vücudun antikor salgılayarak mikroplara karşı kazandığı savunma gücüne denir. Vücudun tüm organlarıyla beraber sistematik halde çalışır. Sağlıklı ve dengeli beslenme bu bağışıklık sistemini destekleyen en önemli faktörlerden biridir. Yetersiz ve dengesiz beslenme hastalıklara yakalanma riskini arttır, vücudu enfeksiyonlara açık hale getirir. Hastalıkların ve yaraların iyileşme süresini uzatır.

     Bağışıklık sistemini güçlü tutmak ve her an savaşabilir bir asker gibi yapmak için vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alması, protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli bir beslenme programıyla ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.

Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için beslenmenize özellikle eklemeniz gereken besinlerden bazıları:

Yoğurt ve Kefir; Yoğurt ve kefirin içerdikleri yüksek probiyotik sayesinde bağışıklık sistemimiz için çok yararlıdır, doğal antibiyotiktir. Günde 2 su bardağı kefir veya probiyotik yoğurt tüketin.

 Çinko; Bağışıklık sistemini destekleme yeteneği ile en fazla dikkati çeken gıda minerallerinden biridir. Şiddetli çinko eksikliği olan çocuklarda büyüme geriliği ve enfeksiyonlara karşı duyarlılık belirtileri görülebilir. İyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ve beyaz et, tahıllar, fındık, ceviz vb. yağlı tohumlardır.(susam, kabak çekirdeği)

Sarımsak; Sarımsak ve soğanda bulunan allilik sülfitler bağışıklık sistemini güçlendirir ve serbest radikallerin atılımını arttırır.

Brokoli; Sülforan içeriği sayesinde antioksidan özellik gösterir ve bağışıklık sistemini uyarır. C ve E vitamini ile bağışıklığı destekler.

Ispanak; A,B,C,E vitaminleri, kalsiyum, magnezyumun hepsini bir arada bulundurur. Enfeksiyonları önleyip, bağışıklığı güçlendiren süper bir besindir.

Bal kabağı; İçeriğindeki A ve C vitaminleri, demir, potasyum gibi minareler ve bol antioksidan sayesinde bağışıklık sistemini ve vücut direncini artırır. A vitamini yardımı ile vücutta bulunan bakteri, virüs, enfeksiyon ve enfeksiyonların sebep olduğu hastalıklara karşı savaşır.

Yulaf: Beta glukagan içerir ve bu madde bağışıklık güçlendirici diye satılan ilaçların ana maddesidir. Günlük beslenmemize 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi  ekleyerek  ilaçsız doğal yollarla bağışıklığımızı güçlendirip,  hastalıklara karşı korunabiliriz.

Zencefil Çayı; Zencefilin içinde bulunan bileşenler, vücudunuzun viral hücrelere karşı direncini artırarak grip ve soğuk algınlığından kurtulma sürecini hızlandırır.

Ekinezya:  Günde 2-3 fincan ekinezya çayı soğuk algınlığı ve üst solunum yolu hastalıklarından sizi korur.

Karanfil: Karanfili çaylarınıza atarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Kuşburnu: Günlük 2-3 fincan kuşburnu çayı içerek vücut direncinizi artırabilirsiniz.

Yeşil Çay; Önemli bitkisel antioksidanlardan olan kateşin ve polifenol içerdiği için immun sistem (bağışıklık) üzerinde çok etkilidir.

Bu besinlerin yanı sıra bağışıklık sisteminiz için:

  • Sebze ve meyvelerden günde en az 5 porsiyon tüketmelisiniz.
  • Haftada 2 kez balık tüketmelisiniz. Bunun yanı sıra her gün 2-3 bütün ceviz tüketerek, omega 3 yağ asidinin yeterli alımını sağlamış olursunuz.
  • Kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, mercimek vb.) haftada 2-3 kez tüketmelisiniz. İsterseniz kış aylarında çorba olarak tüketilebilir veya salatalarınız da kullanarak lezzet çeşitliliği sağlayabilirsiniz.
  • Ceviz, fındık, badem vb. yağlı tohumları tüketmelisiniz.
  • Tükettiğiniz fındık, kuşkonmaz, avokado, yumurta, süt, yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar, buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, ıspanak, brokoli, havuç, kırmızıbiber ve kabakta bolca bulunan E vitamini vücudunuzda hastalıkların oluşmasını engeller ve virüslere karşı etkili bir koruma sağlar.
  • Kış aylarında meyvelerden salatalar yaparak, farklı antioksidanları bir arada alıp bağışıklığınızı artırabilirsiniz.
  • Hazır gıdalar, kalorisi yüksek ve besin değeri düşük atıştırmalıklar, fazla tuzlu veya şekerli hamur işleri, şekerli ve gazlı içecekler tüketmemelisiniz.
  • Günlük 2-2.5 LT su tüketmelisiniz.
  • Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. İster ev işi yapın, ister oyun oynayın, ister yürüyüş, ister spor, ister dans. Hiçbir gününüzü hareketsiz geçirmeyin! Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Vücut ağırlığının kontrolünü sağlar. Kalp ve damar sağlığını geliştirir, kan basıncını düşürür ve çeşitli hastalıklara karşı korur.
  • Sağlıklı bir şekilde ideal kilonuzu korumalısınız.
  • Kan basıncı kontrollerinizi yaptırmalısınız.
  • Yeterli uyku almalısınız.
  • Sigara içiyorsanız bırakmalısınız.
  • Enfeksiyonu önlemek için, örneğin, sık sık ellerinizi yıkamalısınız.
  • Yaş grubunuz yüksek ve risk kategorisindeyseniz düzenli tıbbi tarama testleri yaptırmalısınız.

Sağlıklı, huzurlu ve mutlu haftalar dilerim.



HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

En Alt Reklam