• dolar dolar 3.5320
  • euro euro 3.7553
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Detay Üst

BEL BÖLGESİ YAĞLANMASINA DİKKAT!!!

BEL BÖLGESİ YAĞLANMASINA DİKKAT!!!

Vücuttaki genel yağ artışı veya fazla yağ bulunması sağlık için tehlike arz etse de bel bölgesi yağlanması vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir. Günümüzde bel bölgesi yağlanması kadın-erkek çocuk herkeste sıklıkla görülebilmektedir.  Son 10 yılda obezite prevelansının %10-40 artışı da bunun göstergesidir.  Bel/karın bölgesi yağlanması direk kalp hastalıkları, Tip 2 diyabet, hipertansiyon ve felç gibi sağlık problemleriyle bağlantılıdır. Ayrıca son zamanlarda yapılan çalışmalarda alzheimer, demans(unutkanlık), metabolik sendrom, osteoporoz gibi kemik hastalıkları, ve kolon kanseri ile ilişkili olduğu bildirilmiştir.

Vücut yağ dağılımında gen işleyişine baktığımızda, yetişkin kadınların beden ağırlığının %20-27’si yağ dokusudur. Erkekte ise yağ dokusu beden ağırlığının %12-15’i kadardır. Yağ dokusunun bedenin değişik bölgelerinde dağılımı erkek ve kadınlar için farklıdır. Yağın daha çok bedenin alt bölümlerinde (kalçada) toplanması ‘jenoid tip’ yani armut biçimi şişmanlık olarak adlandırılmakta olup daha çok kadına özgüdür. Fakat 40 yaş sonrasında östrojen hormonu azalmasıyla birlikte bu yağlanma karın /bel bölgesine doğru yayılma gösterir. Yağın bedenin üst tarafta toplanması (karın/ bel bölgesi) ‘android tip’ yani elma biçimi şişmanlık olarak tanımlanmaktadır. Daha sık erkeklerde görülen bu tip yağlanma, beslenme ve fiziksel durumlara göre değişiklik gösterebilmektedir. Bel çevresi ölçümü ise özellikle kalp hastalıkları için riski belirler. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üstünde olması yüksek risk belirtisidir. Genlerle alakalı olsa da fiziksel durumlarında etkili olduğu bel bölgesi yağlanmasını, sağlıklı ve dengeli beslenmeyle kontrol altına alarak sağlık üzerine risklerini azaltabiliriz.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin alt yapısı doğru besin seçimidir ve bütünsel olmasıdır. Tek bir besin sizi şişmanlatmadığı gibi tek bir besin de sizi zayıflatmaz ve yağ yakımını sağlamaz. Her bir besin gurubundan bulunan beslenme düzeniyle özellikle bel bölgesi yağlanmasından kurtulmak mümkündür.

mervekarademir

YAĞ YAKAN KALİTELİ YAĞLAR TÜKETİN

Yağ tüketimi ile vücut yağlanması arasında oldukça kuvvetli ve dikkat edilmesi gereken bir ilişki vardır. Yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerle beslenmek tabi ki bel bölgesindeki yağlanmayı arttırır fakat tek suçlu onlar değildir. Hangi yiyecekten olursa olsun fazla tüketimi bel bölgesinde ki yağlanmayı arttıracaktır. Önemli olan  kaliteli yağları beslenmenize eklemektir. Doymuş yağ oranı yüksek olan besinler yerine doymamış yağ oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi gerekmektedir.  Yapılan araştırmalara göre hidrojenize yağlardan üretilen margarin, kurabiye, pastane ürünleri ve kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağ asitleri bel çevresindeki yağlanmayı arttırdığı yönündedir. Fast food tarzı beslenme yüksek yağlı ve kalori içeriği oldukça fazladır ve uzak durulması gerekmektedir. Miktarlarına dikkat ederek ara öğün olarak beslenmeye fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlardan eklemek, yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirmek, yoğurdunuza keten tohumu eklemek bel bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcıdır.

LİF İÇERİ YÜKSEK YİYECEKLER TERCİH EDİN

Lif içeriği yüksek ve kalori kontrollü bir beslenme düzeni bel bölgesindeki yağlanmayı azaltır. Bitkisel kaynaklı protein içeren ve liften zengin kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagillerden haftada 3-4 gün tüketilmelidir. Taze sebze ve meyvelerden günde 3-5 porsiyon tüketilmelidir. Rafine ve işlem görmüş besinler tercih edilmemelidir. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tercih edilmelidir. 

TAM TAHIL EKMEK TÜKETİN

Günlük alınan enerjinin %55-60’ı sağlıklı karbonhidrat olmalıdır. Sağlıklı karbonhidratın baş tacı ise tam tahıllı ekmektir. Kilo alımlarında veya diyete başlanıldığında ekmeği beslenmeden çıkarmak doğru değildir. Çünkü ekmeksiz bir yaşamla değil doğru ekmek seçimiyle kilo alımlarına müdahale edilebilir. Buna bağlı olarak çalışmalar günümüzde kişi başına düşen ekmek tüketiminin azaldığını buna oranla obezitenin arttığını göstermiştir. Ayrıca son yapılan çalışmaların sonucuna göre tam tahıl ekmek tüketiminin ağırlık kazanımı ile ilişkisi bulunmazken, bel bölgesi yağlanmasını azalttığı yönündedir. Beyaz ekmek tüketimi ise ağırlık kazanımına ve bel bölgesi yağlanmasına sebep olmaktadır.

DÜŞÜK YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİN

Kalsiyum içerikli beslenmenin ağırlık kaybına etkisi oldukça önemlidir. Özellikle ağırlık kaybı daha çok yağ kitlesinden ve bel çevresinden olmaktadır. Günlük 1000-1300 mg kalsiyum alımı vücuttaki yağ kaybını 2 kat arttırmaktadır. Düşük yağlı süt ürünleri kullanımında özellikle bu etki artmaktadır çünkü sütün yağı azaltılırken kalsiyum oranı değişmemektedir. Bunun içinde günde 2-3 su bardağı az yağlı süt içmek yeterlidir. Sütün yerine az yağlı yoğurt,ayran peynir de mutlaka beslenmeye eklenmelidir.

HAFTADA 3-4 GÜN FİZİKSEL AKTİVİTE

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra bel bölgesinde ki yağlanmayı azaltmaya yardım olacak haftada 3-4 gün 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmaktır. Daha çok kardiyo tarzında yürüyüş, yüzme, bisiklet, tenis gibi aktiviteler bel bölgesinde ki yağ yakımını desteklemektedir.

Sonuç olarak, bel bölgesinde ki yağlanma ve beraberinde gelen sağlık risklerini azaltmak için sürdürebilir bir sağlıklı ve dengeli beslenme sistemini yaşam tarzı haline getirmek gerekir. Moda diyetler ve kulaktan dolma bilgiler yerine yaşınıza,cinsiyetinize, metabolizmanıza, alışkanlıklarınıza uygun bir beslenme düzenini diyetisyeninizle birlikte beslenmeyi öğrenerek hayata geçirmenizde yarar vardır…

Mutluluktan hafifleyeceğiniz fit bir hafta diliyorum.

Diyetisyen Merve KARADEMİR

Denge Diyet ve Beslenme Danışmanlığı

Haber Videosu

0


Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

En Alt Reklam