OLAY 26 SOL
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
  • HABERLER
  • SAĞLIK
  • DIŞARIDA YEMEK YİYENLER İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

DIŞARIDA YEMEK YİYENLER İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

DIŞARIDA YEMEK YİYENLER İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Merhaba sevgili okur;

Biz diyetisyenler beslenme programları hazırlarken mümkün olduğunca dışarıda yemek yememenizi (hem yenilen yemeğin içeriğinin tam olarak bilinemeyeceğinden hem de toplu yapılan yemeklerde evde hazırlananlarla kıyas yapıldığında çok daha fazla yağ bulunduğundan) ,eğer ana öğün saatleriniz (özellikle çalışanlar için) dışarıda olduğunuz zamana denk geliyorsa, yemeklerinizi yanınızda taşımanızı öneriyoruz. Ancak gerek evde yemek hazırlamak için vakit bulanamaması gerek üşenilmesi sonucu en az 1 ana öğünü maalesef dışarıda geçiriyoruz.

Peki bu gibi durumlarda nasıl sağlıklı bir şekilde beslenebiliriz?

1-)Yemek için tercih ettiğiniz restoranın menülerinin fazla zengin olmamasına ve sağlıklı seçenekler içermesine dikkat edin:

“Tüm sabah boyunca çalıştınız ve bir sürü kalori harcadınız. Saat öğleye yaklaştıkça canınızın çektiği şeylerin sayısı da arttı. Bir restorana gittiniz. Menü şahane neler yok ki, karar vermeniz zor, en iyisi siz iki tane birden söyleyin.”

İşte bu nedenlerden dolayı ne yiyeceğinize önceden karar verip yemeğe öyle çıkmalısınız ve seçtiğiniz restoranın menüleri sağlıklı tercihler içermeli.

2-)Açık büfe restoranları tercih etmeyin:

Açık büfeler insanlarda ihtiyaç duyduklarından daha fazla yemek yeme istediği algısı uyandırırlar, bu nedenle bireyler tabaklarını çok fazla doldururlar. Eğer mümkünse bu tip servis yapan restoranları seçmeyin. Ama eğer pek fazla seçeneğiniz yoksa tabağınızın yarısını salata, yarısını ızgara bir et türü olacak şekilde doldurarak sağlıklı tercihler yapabilirsiniz. Tatlı kısmından ise kesinlikle uzak durmanız gerekiyor.

3-)Fast-food yiyecek satan restoranları tercih etmeyin:

Gün geçmiyor ki bir fast-food restoranının kullandığı etler ile ilgili bir haber çıkmasın. Hele bir de satış elemanlarının “Şu kadar TL fark ile menünüzü büyütmek ister misiniz?” tarzındaki acele cevap bekleyen soruları bizim büyük çoğunlukla “evet” cevabını vermemize sebep olarak fazladan kalori dolayısı ile kilo almamızı kolaylaştırıyor.

4-)İçecek seçerken sağlıklı tercihlerde bulunun:

Kolalı ve gazlı içecekler sizin fark etmeden kilo almanıza neden olur(Örneğin 1 kutu kola:110 kalori içerir ve bunun çoğu basit şekerdir. Üzerine bir de asit içeriği ve kafein eklenince de yapılan tercih çok daha sağlıksız bir hal alır.) Bu nedenle yemeğinizle birlikte güzel yakışacak su, ayran, soda, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı tercihler yapabilirsiniz.

5-)Yemeklerden sonra kalan vaktiniz ölçüsünde yürüyüş yapın:

Hem yediklerinizin daha kolay hazmedilmesi açısından hem de salgılattığı mutluluk hormonu bakımından yürüyüş tatlıya olan isteği azaltır. Bu nedenle yemeklerden sonra kalan vaktiniz ölçüsünde bir yürüyüş yapabilirsiniz. Hem böylelikle temiz hava sayesinde dinçleşmiş ve işinizin başına daha zinde olarak dönmüş olursunuz.

6-)Yemeklerinizi yavaş tüketin:

Beyninizin size “Doydum, artık besine ihtiyacım yok” sinyalini vermesi için ona zaman tanıyın. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Yemeğinizi mümkün olduğunca küçük parçalara ayırıp daha fazla çatal-bıçak kullanarak daha fazla çiğnemeye özen göstererek tüketin.Yanınızda sohbetini sevdiğiniz bir arkadaşınızın bulunması size bu konuda yardım edecektir.Ancak bunu siparişinizi verip yiyeceklerinizi yemeye hazır olduğunuz zamanlarda kullanın.Zira serpme dediğimiz kişinin ortadan tabağına aldığı yemek yeme düzenlerinde sohbet etmek kişinin daha fazla yemek yemesine sebep olabilir.

Herkese sağlıklı ve mutlu haftalar dilerim.



Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?