• dolar dolar 3.5042
  • euro euro 3.7349
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Detay Üst

GÖBEK YAĞLARI NASIL ERİR?

GÖBEK YAĞLARI NASIL ERİR?

Kilo sorununuz var evet!

Bu soruna bölgesel olarak bakıldığında ise en fazla göbek çevresinde yağlanma olduğunu görürsünüz. Erkeklerde bel bölgesi yağlanması, özellikle 30-50 yaş aralığında çok sık rastlanan bir durumdur ve bel bölgesi yağlanmasında kadınların önündedirler. Bel-karın bölgelerindeki yağlanma kolunuzdaki, bacağınızdaki ve diğer uzuvlarınızdaki yağlanmadan hem görünüş hem sağlık açısından çok daha tehlikelidir. Çünkü buradaki yağ hücreleri daha büyüktür ve iç organlara daha yakındır.

Kalp hastalıkları, Tip 2 diyabet felç, eklem hastalıkları ve birçok kanser gibi sağlık problemleri ile direk bağlantılıdır. Yağ hücrelerinin vücutta dağılımı genetik etmenlerden, yaştan, egzersiz alışkanlıklarından olabilir.

 Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir. Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma, kronik stres, bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir. Ama bunu beslenmenize dikkat ederek değiştirebilirsiniz.

Bu bölgedeki yağların miktarı ise bel çevresi ölçülerek bulunur. Bel çevresi erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimi geçiyorsa artık sizin için tehlike çanları çalıyor demektir.

Şimdi gelin birlikte hayat tarzımızda bir kaç değişiklik yaparak bu bölgedeki yağlardan kurtulalım.

  1. İlk değişikliğe şekerle başlıyoruz. Şeker içeriğinde yüzde 50 glikoz ve yüzde 50 fruktoz bulundurur. Fruktozu da sadece karaciğerde metabolize edebilir. Fazla şeker ve şekerle tatlandırılmış içeceklerle beslendiğinizde karaciğer fruktoz akımına uğrar hepsini yağa çevirir.

Yapılan araştırmalar her bir bardaktan alınan şekerin çocuklarda obezite oranını yüzde 60 artırdığını gösteriyor. Bu yüzden beslenmenizden hazır meyve suyu, şekerli limonata, meyveli soda, süt tozlu kahveler, şuruplu içecekler gibi içecekleri ve şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltın ve şekeri kesin.

  1. İhtiyaç duyduğunuz kaloriden daha az kalori almalısınız. Böylelikle gerekli olan ve eksik olan kalori miktarını, vücudumuz yağları yakarak elde etmeye çalışacaktır.
  1. Kilo vermede olduğu gibi göbek eritmede de en değerli besin kaynağımız proteini hayatımızdan çıkarmıyoruz. Çünkü protein açlık krizini yüzde 60 azaltır. Metabolizmayı günde 80-100 kalori hızlandırır. Tok tutar. 

5 yıl süren Danimarka da ki bir araştırmaya göre proteinlerin özellikle hayvansal kaynaklı proteinlerin karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı tespit edildi. Günlük aldığınız kalorinin yüzde 25-30’u protein içeren besin kaynaklarından oluşmalı. Buna en iyi kaynaklar ise yumurta, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, kümes hayvanları ve ettir.      

  1. Yağlanmanın baş düşmanlarından karbonhidratlara geldi sıra. Vücudumuzun temel enerjisini karbonhidratlar verse de fazla miktarda alımı yağ hücrelerini artırır. Yeme şeklimiz de göz önüne alındığında pilav, makarna, börek, ekmek, çorba, pasta, patates, mısır, tatlı ve meyveler en çok tükettiğimiz karbonhidrat kaynaklarıdır. Yemekteki karbonhidrat miktarını azaltarak,  yoğurt, et, sebze, salata ve su ile çeşitlilik yapmak daha iyi olacaktır.
  2. Karın bel çevrenizdeki yağları azaltmak için beslenmenize mutlaka eklemeniz gereken lif içeriği yüksek besinlerdir. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmada obez bireylerde, lif içeriği yüksek bir diyetle, bel çevresinden daha fazla yağ azaldığı görülmüştür
  1. Lifli besinler daha uzun süre tok tutar ve iştahı azaltır. En iyi kaynaklarsa meyve ve sebzeler, yulaf, baklagiller, brüksel lahanası, keten tohumudur. Bunun yanı sıra beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur, beyaz ekmek yerine çok tahıllı ekmekler tercih edin.
  1. Yağ yiyerek yağlarınızdan kurtulamazsınız. En yüksek kalorili yiyecekler fark etmeden tükettiğimiz yağlı yiyeceklerdir. Açmalar, poğaçalar, kruvasanlar, çerezler, cipsler, kurabiyeler, margarinde bulunan transyağ asitleri karın-bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırarak, vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılmasını sağlar. Hemen yağa dönüşen yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  1. Fındıklar ve yağlı tohumlar protein, lif, demir, bakır, magnezyum, çinko, vitamin B ve E gibi anahtar besin öğeleri bakımından zengin kaynaklardır. Bölgesel yağlanmadan kurtulmak için bir avuç içi kadar kuruyemiş tüketmelisiniz.
  1. Bazı gıdalar var ki kilo verirken tokluğu arttırıp, metabolizmayı hızlandırarak bize yardımcı oluyor. Yoğurt, greyfurt ve yeşil çay bunların başında geliyor. 
  1. Yoğurt içeriğindeki konjuge linoeik asitle yağ yakımını hızlandırıyor. Yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinler de, vücutta kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azaltıyor. Günde 2 fincan içmeniz yeterlidir. Yaban mersini de bel bölgesindeki yağlanmayı azaltan diğer bir besin. 
  1. Light gıda ve içeceklerin kilo aldırmaz deyip fazla tüketmeyin. Fazla tüketildiğinde bu gıdalarda kilo yapar. 
  1. Öğünlere başlamadan önce düzenli olarak 2 bardak su için. Tuzu azaltın. Herhangi bir rahatsızlığınız yok ise iyotlu tuz tüketmeye özen gösterin.
  1. Yatmadan önce yediğiniz her şeyin, bel ve karın bölgesinde yağ olarak depolanacağını bilmelisiniz. Bu yüzden yatmadan 2 saat öncesine kadar hiçbir şey yememeniz tavsiye edilir.
  1. Vücudunuzdan stresi azaltın, stres ekstra kalori depolamanızı sağlar.
  1. Bel çevresini azaltmada yapılabilecek en etkili şey tabi ki de düzenli bir egzersizdir. Sadece diyet yaparak, aldığınız gıdayı azaltarak yağlanmanızı azaltamazsınız, vücut kendini kıtlık moduna alıp kilo vermeye mani olur. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler yağ yakımını destekler. Bu egzersizlerin kilo verdikten sonra da tekrar yağ toplanmasına engel olduğu araştırmalarda görülmüştür.
  1. Spor yapmak inflamasyonu azaltır, kan şekerini düşürür, karın yağlarıyla ilgili bütün metabolik dengesizlikleri azaltır. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Romatizma, kalp sorunu, hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalığı bulunan kişilerin hekimlerinin kontrolünde ve önerilere uyarak spor yapmaları gerekir.

Son olarak söylemeliyim ki bel çevrenizdeki yağlanmayı bir anda kaybedecek ne mucizevi bir diyet ne de egzersiz vardır. Sabırla alınan kaloriyi azaltıp;  meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle sağlığınızı da koruyarak bel çevrenizi kontrol altına alabilirsiniz.

Haber Videosu

0


HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

En Alt Reklam