• dolar dolar 3.3645
  • euro euro 3.6278
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Detay Üst

KALORİ TASARRUFU

KALORİ TASARRUFU

Günümüzde kaloriler her yerde karşımıza çıkmaktadır. Markete gittiğimizde ürünlerin ambalajlarında, koşu bandına çıkıldığında kaç kalori yaktığımızı gösteren göstergede, birçok restoranların menülerinde yemeklerin kalorileri yazar. Kilo verilmesi için daha az kalori alımı söylenir. Peki nedir bu kalori, vücuttaki önemi nedir ?

Kalori ısı ölçü birimidir. 1 gram suyu bir derece ısıtmak için kullanılan ısı miktarı olarak adlandırılır. ABD Tarım Bakanlığı’nın 1890 yılında hazırladığı raporda sandviç gibi yemekler için kullanmak adına, yemeği ateşe verip çıkan alevin suyla dolu bir küveti ne kadar iyi ısıttığına baktılar. Su ne kadar ısındıysa o yemeğin kalorisi o kadardı. Bugün bir yemeğin kalori değeri ise karbonhidrat, protein ve yağ içeriğine göre belirlenir ve vücutta yakıt olarak bu besin öğelerini kullanır. Yani demek oluyor ki vücuda; enerji harcaması, organları ve metabolizmayı çalıştırması için aç bırakmak veya çeşit çeşit diyetler (şok diyetler, protein diyetleri gibi kişiye özel olmayan moda diyetler gibi)  uygulamak yerine ihtiyacı olan besin öğelerini dengeli oranda vermek gerekir. Basit anlatımda kilo kontrolünü sağlamak alınan kalorinin, harcanan kaloriyle eşit olması demektir. Kilo vermek için ise alınan kalorinin harcanan kaloriden az olması demek olur. Vücudun 1 kg vermesi için 7000 kalori harcaması gerekir, aynı şekilde 1 kg alması için 7000 kalori kazanması gerekir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle asıl hedef ‘denge’ olmalı ve bu etapta kalori tasarrufu devreye girer. Peki kalori tasarrufunu nasıl sağlayabiliriz ?

Basit şekeri hayatınızdan çıkarın!

Gün içerisinde çaya, kahveye atılan şekerler ve şeker içeriği yüksek kutu içecekleri hayatınızdan çıkarttığınızda günde ortalama 5 kesme şekerden 100 kalori, haftada 700 kalori, ayda 3000 kalori, yılda 36.500 boş kalori alımından kurtulursunuz ve bu sizi yıl sonunda 5 kg almaktan kurtarır.

Kahvaltısız Asla!

Güne kahvaltıyla başlamak gün içerisinde sizi hem tok tutar hem de metabolizmanızı uyandırır. Fazladan kalori alımının önüne geçer. Sabahları hızlıca çıkmanız gerektiğinde dışarıdan poğaça alıp tüketmek yerine 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 domatesle yapacağınız sandviçi yemeniz bile size günlük 150 kalori kazandırır. Haftada 1050 kalori olur. Sadece bu alışkanlığı değiştirdiğinizde bile haftada 1 kg almaktan kurtulursunuz.

Denge Saatiyle Kalori Tasarrufu!

Ana yemeklerden harici yapılan 150-200 kalori olan ara öğünlerde tüketilen yoğurt, yağlı tohumlar ve meyve gibi sağlıklı besinler  kan şekeri dengesini sağladığı için sizi şekerli gıdalardan uzak tutarak pastadan veya çikolata gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan alacağınız 400-500 kalori alımından kurtarır. Günde yaklaşık 200 kalori tasarrufla haftada 1400 kalori olur. Haftada 2 kg almaktan kurtulursunuz.

Fiziksel Aktivite Yapın!

Bir gün içinde eğer almanız gerekenden fazla kalori aldıysanız gün içinde veya ertesi günü mutlaka yürüyüş yapın. Günlük 2 bin adımın 100 kalori yaktırdığını unutmayın.

Yemek Hazırlarken Kalori Tasarrufu!

Yemek hazırlarken ölçülü ve doğru bir şekilde hazırlamak sizi fazla kalori alımında kurtarır. Et, tavuk, balık gibi et yemeklerini kızartma işleminden uzak durarak fırında, buğulama, ızgara şeklinde tüketin. Sebze ve kuru baklagil yemeklerini 1 kg için 1,5 yemek kaşığı yağ ile pişirin.  Pişirdiğiniz yemeklere patates, bezelye dışındaki tüm sebzeleri eklemeniz daha az kalori alımını sağlar. Salatalarınızı 1 tatlı kaşığı kadar yağ veya limon suyu,sirkeyle tatlandırın.

Kalorisiz Tek Kaynak Su!

Suyun kalorisi olmadığı gibi günlük kilo başına 30 ml tüketeceğiniz su acıkmanızın ve susuzluğunuzun önüne geçerek boş kalori alımından kurtarır.

DİYETİSYEN MERVE KARADEMİR

Haber Videosu

0


Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

En Alt Reklam