Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

Kaygılarınızı yenin!

Kaygılarınızı yenin!

Psikolog Özge Yılmaz, “Sınav kaygısı herhangi bir konuda veya alanda öğrenilen bilgi birikimini etkili bir biçimde kullanmaya engel olur. Kişinin enerjisini verimli bir biçimde kullanmasına, dikkatini, gücünü, yapacağı işe yönlendirmesinde zorlandırır” dedi.

Özel Umut Hastanesi’nde görevli Psikolog Özge Yılmaz,  şaklaşan sınav maratonu öncesinde öğrencilere uyarılarda bulundu. Yılmaz, “Haziran ayları birçok öğrenci için sınav stresiyle baş etmek zorunda oldukları günler. Ülkemizde gençlerin önünde aşmaları gereken çok ciddi bir engel. 18 yaşında ergenlik çağının fırtınalı günlerini yaşayan gençlerimiz, ergenlik(kimlik) sorunları ile baş etmeye çalışırken diğer yandan önlerindeki bu engeli aşmak içinde çaba harcamaya çalışmaktadırlar. Eğitim süresi boyunca sınav başta gelen streslerden biridir ve kimileri için yöneltilebilir bir duyguyken, kimileri için üstesinden gelinmeyen bir sorundur. Bu duygu genelde olumsuz bir duygu olarak tanınmasına rağmen hayatımızı sürdürmemiz için gerekli olan bir duygudur. Belli bir düzeyde kaygı bizi motive etmek ve hedefte tutmak için faydalıdır. Çünkü hedefi gerçekleştirme yönünde enerjimizi artırır. Diyebiliriz ki ortalama bir kaygı düzeyi hayatı algılamada, günlük hayatı idare ve idame ettirmede elzemdir. Dolayısı ile amaç kaygıyı yok etmek değil yararımız için kullanmak ve eğer olması gerekenden fazla ise nasıl baş edebileceğimizi öğrenmektir. Sınav kaygısı herhangi bir konuda veya alanda öğrenilen bilgi birikimini etkili bir biçimde kullanmaya engel olur. Kişinin enerjisini verimli bir biçimde kullanmasına, dikkatini, gücünü, yapacağı işe yönlendirmesinde zorlandırır” diye konuştu.

Kaygılarımızı nasıl yenebiliriz?

Sıvana girecek olan öğrencilerin kaygılarını nasıl yeneceğine yönelik bilgiler de veren Yılmaz, şu uyarılarda bulundu:

  • Öncelikle kendinize yönelik beklentileri gözden geçirmeniz gerekmektedir. Standartlarınızın gerçekçi bir düzeyde olup olmadığını değerlendirmelisiniz.
  • ‘Hiç kaygılanmamalıyım’ gibi düşünceniz var ise kaygının işlevsel yanlarını düşünün. Düşünce ve inançlarınız sorgulayın, olumlu düşüncelerin olumlu duyguları beraberinde getirdiği gibi tam tersi olumsuz düşüceler de kişide olumsuz düşünceler mevcuttur.
  • ‘Bu sınavda kesin başarısız olacağım’ ya da ‘kesin heyecandan tüm bildiklerimi unutacağım’ gibi doğruluk payı olmayan düşünceleri tespit edip bu düşüncelerin ne kadar sağlıklı veya gerçekçi olduğu hakkında düşünmelidir. Bu değerlendirme sonucunda faydalı olan tutumun olumsuz düşüncelerin olumlu hale getirilmesidir.
  • Vücudunuzu gevşetmeyi öğrenin; kaygı, stres, korku, öfke gibi olumsuz duygulara maruz kalındığınızda doğal olarak vücutta gerginlik oluşur endişe daha da artar. Bu olumsuz döngüyü kırmak için en etkili yöntemlerden biri de vücudu sistematik bir şekilde gevşetmektir. Düzenli egzersiz yapmak ve vücudu gevşetme tekniklerini öğrenme hem sınava hazırlık döneminde hem de sınav anında yaşanılan kaygıyı azaltmak için son derece etkili yöntemlerdendir.
  • Diyafram nefesi almayı öğrenin. Özellikle sınav anında aşırı kaygı yaşandığında sınava bir dakika ara verip sadece diyafram nefesi almak ve o süre zarfı içerisinde yalnızca nefese odaklanmak oldukça etkili bir tekniktir.
  • Uykunuza ve beslenmenize dikkat edin. Yorgun bir zihin ve beden kaygıyla baş etmenin önünde bir engel teşkil gibi mevcut kaygıyı artırıcı nitelik taşır. Dolayısıyla öğrencinin uykusuna özen göstermesi, yatış ve kalkış saatlerini mümkün olduğunca düzenli tutması, doğal besinlerden günlük protein mineral ve vitamin ihtiyaçlarını karşılanması kaygıyla baş etmede oldukça önemli bir rol taşır.
  • Deneme sınavlarında sınav sonucunda değil, sürece odaklanmaya çalışın. Denemelerin daha başarılı bir sınav olması için bilinmesi gereken yöntemleri keşfetme süreci olarak görülmesi gerekmektedir.
  • Başkalarıyla kendinizi kıyaslamaktan kaçının. Unutmayın ki her biriniz birbirinizden farklı çevre, aile, geçmiş ve akademik duruma sahip bireylerseniz, başarılarınız ve gelişmelerinizi küçük de olsa takdir edin.
  • Kendinize uyguladığınız dayatmaları (–meli, -malı cümlelerinizi) değerlendirin. Sınava yüklediğiniz anlamı gözden geçirip hatalı düşünceleri kendinizde yoklayın. En önemlisi var olan kaygınızı bastırmaya değil, onu tanımaya ve kabul etmeye, onunla baş etmeye, motivasyonunuzu artırmak için var olan engelinizi fırsata çevirin.

Destek alın

Psikolog Yılmaz, önerilere rağmen öğrencilerin kaygılarını yönetememesi halinde destek alması gerektiğini ifade ederek, “Öğrenciler belki de hayatlarının en güzel çağlarında kendilerini son derece yoğun bir sınav maratonun baskısı altında hissediyorlar. İster istemez kaygı ve strestin altındalar. Sınav kaygısı psikoterapi ile ortadan kaldırılabilen bir duygudur. Tüm bu önerilere rağmen kaygınızı yönetebileceğinizden emin değilseniz, mutlaka destek almanız da fayda var. Unutmayın ki bireyin parmak izi nasıl farklı ise, deneyimleri, düşünme biçimleri, çevre ve şartları farklı olduğundan kaygınızı olay ve durumları anlamlandırmanızı etkiler. Terapi sırasında olumsuz düşünce ve inançlarınız alternatif olumlu düşüncelerle değiştirilir” şeklinde konuştu. ORDU OLAY



Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?