Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

KİLO ALMANIN YOLLARI

KİLO ALMANIN YOLLARI

Beden Kitle Indeksi 18.5 ve altında olan bireyleri “ zayıf” kabul ediyoruz. Bazen özelikle de genç kadınlarda bu istenilen bir durum olsa da aslında aşırı zayıflık pek istediğimiz bir durum değildir. Diğer taraftan sadece bayanlar için değil özellikle erkeklerde aşırı zayıf olmak sosyal ve psikolojik yönden rahatsız edici olabilmektedir. Zayıflıkta şişmanlık gibi risk taşıyan bir sağlık sorunudur.


Aşağıdaki 4 neden zayıf olmanızın sebebi olabilir:

1) Kişinin ihtiyacı olan enerjiyi çeşitli sebeplerden dolayı alamaması (iştahsızlık veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamaması, bilgisizlik, sosyoekonomik durum bozukluğu, vs)

2) Mide-bağırsak sistemindeki bozukluklar, dolaşım bozuklukları, parazitler, enfeksiyon hastalıkları

3)Bazı vitamin ve mineral eksikliği

4) Hormonal dengesizlikler, tiroit hormonlarının fazla salınması gibi sebepler

Zayıflık; dikkat eksikliği, adet düzensizliği, kansızlık, yorgunluk, unutkanlık, halsizlik, buna bağlı olarak oluşabilecek depresyon gibi semptomlara; çocuk ve ergenlerde büyüme geriliğine; yetişkinlerde bağışıklık sistemi hastalıklarına yatkınlık ve ileri dereceleri (anoreksiya nervoza) ölüme bile sebep olabilmektedir.

Kilo almak kilo vermekten daha zorlu çoklu kontrol ( doktor, diyetisyen, psikolog) gerektiren bir süreçtir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve  kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolünden sonra yeme davranışı bozuklukları tespit edilirse psikiyatrist ve psikolog ile görüşmek faydalı olur. Ardından bir diyetisyene başvurulmalıdır. Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır.

Kilo alma programlarında temel amacımız harcadığınızdan fazla kalori almaktır. Bu her şeyi yiyebileceğiniz veya ne bulursanız atıştırabileceğiniz anlamına gelmemektedir. Disiplinli ve programlı beslenmek önemlidir. Kilo almak için yapmanız gerekenler:

  • En az altı öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında iki-üç saati geçmemek önemlidir.
  • Yağlı tohumlar (fındık, fıstık, ceviz, badem) hacim olarak küçük enerji olarak çok büyük olması ve faydalı yağlar içermesi, kalori ve besin değeri yoğun olması açısından sizin için büyük avantaj sağlar. Günlük beslenmenizde sıklıkla yer verin.
  • Elinizin altında kuru meyve bulundurun: Kuru meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindir.
  • Sütlü tatlı tüketmeyi ihmal etmeyin: Gün içerisinde bir öğününüzde sütlü tatlılara yer verin. Sütlü tatlılar, protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken, aynı zamanda kilo almanız için ihtiyacınız olan enerji için iyi bir destekleyicidir.
  • Kahvaltıda çay yerine taze sıkılmış meyve suyu/süt tercih edin: Taze sıkılmış meyve suları vitamin deposudur; bağışıklık sistemini güçlendirmede yardımcı olur. 1 büyük bardak taze sıkılmış meyve suyunun kalori içeriği 3-5 porsiyon meyveye denk gelmektedir.
  • Sigara içiyorsanız bırakın: Sigaranın iştahı kapattığı ve sigaradaki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.
  • Sıvı tüketiminizi kontrol altına alın: Günlük ortalama 1,5-2 litreden fazla su tüketmemeye çalışın. Gereğinden fazla su tüketimi midede doygunluk hissini arttırır ve farkında olmadan ihtiyacınızdan az besin tüketirsiniz.
  • Ara öğünlerde süt/yoğurdun içine reçel/bal ilave ederek tüketin: Günlük kalsiyum ve protein alımını sağlamak ve sağlıklı beslenmek adına gün içerisinde ortalama 3-6 porsiyon süt/yoğurt tüketimi sağlanmalıdır.
  • Asitli içecekler yerine ev yapımı limonata veya meyve suyu tercih edin: Böylece daha doğal ve sağlıklı beslenmiş olacaksınız. Limonatanıza, kompostonuza bal veya pekmez ilave etmeyi unutmayın.
  • Tüketeceğiniz yağın cinsine dikkat edin: Tereyağı tüketmek yerine, sağlıklı beslenmenizi sağlayacak olan zeytinyağı gibi sıvı yağlar tercih edin. Yemeklerinizde de ayçiçeği yağı, mısırözü yağı, vb. sıvıyağları tercih edin. Et koyduğunuz yemeklere ayrıca yağ eklemenize de gerek yok.
  • Yemek yediğiniz ortam ferah, temiz, rahatlatıcı olmalı: İştah durumu, psikolojik etkenlerden etkilenebilir. Stresli bir ortamda yemek yemek keyifli olmaz.
  • Doktorunuz ve diyetisyeniniz bilgisi dahilinde enteral (destekleyici) ürünler kullanılabilir: Gerek görüldüğünde günlük tüketimlerinize toz karbonhidratlar, toz proteinler eklenebilir; bu toz karışımlar süt veya meyve suyu ile karıştırılarak tüketilebilir. Enteral içecekler de ara öğün olarak tüketildiğinde günlük alınan enerji, protein, karbonhidrat ve yağ alımına katkı sağlamış olur.
  • Yemek eşliğinde içecek tercih etmeyin: İçecekler midede yer kaplar, tokluk hissi verir ve çabuk doygunluk yaşamanızı sağlar. Su veya diğer içecek tüketimlerinizi yemekten ortalama 30-45 dakika önce veya 30-45 dakika sonra yapmaya özen gösterin.
  • Salatalarınızı zenginleştirin: Salata gerekli posa alımını ve vitamin-mineral alımına katkı sağlar. Aynı zamanda doyuruculuğu yüksek bir besindir. Bu nedenle önce ana yemeğinizi yiyip sonra salatanızı tüketiniz hem daha çok kalori almış hem de midenizin hacmini genişletmiş olursunuz. Kilo almak için düşük kalorili olan salatanızın kalorisini yükseltmek için de Salatalarınızın içine ceviz, zeytinyağı, peynir, zeytin ve haşlanmış yumurta ilave edebilirsiniz.
  • Öğüne Çorba ile Başlamak: Bildiğiniz gibi çorba sıvı bir besindir. Sıvıyı ilk başta tüketmek midenin çabuk dolmasına ve diğer besinlerin yenmemesine sebep olur. Bu nedenle kilo almak için ya çorbanızı yemeğin sonunda ya da çok az yiyip ana yemeğe ağırlık vermelisiniz.
  • Spora başlayın. Evet yanlış duymadınız. Ağırlık kaldırma, vb. kas artışına sebep olan sporlardan faydalanabilirsiniz; ama mutlaka bir uzman desteği alarak size uygun olan bir egzersiz programı uygulamalısınız. Spor yapmak kilo alırken tek bir bölgeden yağlanmanıza engel olacaktır.


Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?