Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

Muhabbetiniz çok abur cuburunuz az olsun!

Muhabbetiniz çok abur cuburunuz az olsun!

Kış aylarında günlerin kısalması ve gecelerin uzaması ile gece beslenmesi önemli bir boyut kazanır. Kışın hayatımızın düzenli olması kilo vermemizi ve sağlıklı kilomuzu korumamızı kolaylaştırırken, hareketin azalması ve gecelerin uzaması ile birlikte yemek yemeye ayrılan sürenin artması da kilo almamızı kolaylaştırabiliyor. Havaların soğumasıyla birlikte metabolizmamız kendini koruma altına almak için enerji harcamak istemiyor ve yağ dokusunu korumayı tercih ediyor. Uzun kış geceleri ve kış depresyonu, evde televizyon karşısında geçirdiğimiz saatlerde abur cubur tüketimini artırıyor.

Kış günleri, geceleri gelir, geçer. Kışın kıyafetler altında sakladığımız kilolar yaz geldiğinde su yüzüne çıkmasını, göz önüne serilmesini istemiyorsak önerilerime kulak veriniz.

- Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için, bütün günü iyi geçirmeliyiz. Abur cubur tüketimini azaltmak için yeme sıklığı ve saat düzenine çok dikkat etmeliyiz. Uzun süren açlıkta, kan şekeri düzensizliği olarak tatlı ve karbonhidratlı gıda tüketimi de artmaktadır.

- Özellikle basit karbonhidratlı gıdalar kan şekerinde ani değişiklikler yaratarak daha fazla tatlı isteğine sebep olabilir. Cips, kuruyemiş ve pastane ürünleri (yağ ve tuz yönünden zengin) en tehlikeli abur cuburların başında gelmektedir. 100 gram cips; ortalama 30 gram yağ, 10 gram doymuş yağ, 3 gram trans yağ, 3 gram tuz ve yaklaşık 500-550 kalori içermektedir. 100 gr kuru yemişte ise ortalama 650-750 kalori vardır ve yaklaşık 50-60 gram yağ içerir. 100 gr bisküvi-kraker gibi gıdalar da ortalama 400-450 kalori ve 20-30 gram yağ içerir. Doymuş yağ, kolesterol, tuz ve kalori deposu olan bu gıdalar kilo artışının yanı sıra yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç ve şeker hastalığı gibi birçok sağlık sorununa zemin hazırlayabilir.

Onların yerine kompleks karbonhidratlı gıdaları (tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi, kuru meyveler, kepekli bisküvi, krakerler vb) tercih ediniz, hem şeker-insülin seviyesini ayarlayabilir hem de daha az yağ ve kalori almış olursunuz.

-  Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.

- Kış aylarında susadığınızı hissetmeyebilirsiniz. Yeterli su içmediğinizde depresyona eğiliminiz artar. Günde 8-10 bardak su tüketimi vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Bu yüzden gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuzu yanınızdan ayırmayınız.

- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin. Unutmayın ki lifi içerisinde, vitamini ise kabuğuna yakın yerde en fazladır. Günlük 4-5 porsiyon meyve tüketimi yeterli olacaktır.

- Kış akşamlarında tercih edebileceğiniz en masum ve faydalı içecek; bitki çayları. Tabi hangisini seçtiğiniz de önemli. C vitamini deposu kuşburnunu ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiren ekinezyayı mutlaka tüketin. Ihlamur, rezene, anason ve kekik çayları da diğer alternatif tüketebileceğiniz çaylardandır.

- Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükseltmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Acıktığınızda tüketebileceğiniz kalorisi masum gıdalara beslenmenizde yer veriniz.

- Uzun kış gecelerinde atıştırmak hepimiz için keyifli. Fakat doğru seçimler yapmak gerek. Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye dikkat etmelisiniz. Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.

 Gece atıştırmalarına örnekler;

 -  Peynir + tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve

-  Fındık + taze meyve

-  Ceviz  + taze meyve

-  Leblebi + ceviz + taze meyve

- Ceviz + kuru meyve + taze meyve

- Badem + taze meyve + kuru meyve

- Süt + yulaf ezmesi + meyve

- Süt + yulaf ezmesi + ceviz + meyve

- Yoğurt + maydanoz + leblebi  + meyve

- Ayran + leblebi + meyve

Kış gecelerinizde sıcacık evlerinizde muhabbetleriniz bol, kalorileriniz az olsun.



Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?