Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

ÖDEM ATICI BESİNLER

ÖDEM ATICI BESİNLER

Sıklıkla ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülen ödem, vücutta ağırlığa ve şişliklere yol açmaktadır. Regl, menopoz, fazla kilo, yetersiz su içmek, fazla karbonhidrat tüketimi, aşırı fast food tüketimi, yüksek miktarda tuz içeren diyetler ve aşırı egzersiz ödemin başlıca nedenlerindendir.


Ödemdir geçer zaten diyerek önemsememek doğru değildir. Böbrek ve kalp yetersizliği, karaciğer sirozu, beslenme bozukluğu, tiroit bezi gibi ciddi hastalıkların belirtisi olabilmektedir. Özellikle aşırı tuz ve şeker tüketimi, ödem oluşumunu artırmaktadır. Beslenmenizdeki tuz ve şeker tüketimini azaltırken, ödem atılmasına yardımcı olan bazı besinleri tüketerek bu problemden daha kolay kurtarabilirsiniz.

Ödem atıcı besinler

Su

Günlük 2-2,5 litre su içmek ödem tutulmasını önlemek ve atımına yardımcı olmak için çok önemlidir. İçeceğiniz suyun içerisine çubuk tarçın, elma dilimleri, salatalık dilimleri veya taze nane yaprağı gibi besinleri serpiştirmeniz de hem suyunuzun antioksidan kapasitesinin artmasına ve ödem atılmasına hem de tadının daha lezzetli olmasına yardımcı olmaktadır.

Süt ve süt ürünleri
Süt, yoğurt ve kefir içerdikleri zengin kalsiyum sayesinde vücut sıvılarında mineral dengesini sağlayarak ödemin oluşmasını önlemektedir. Her gün ortalama 2-3 porsiyon (2-3 su bardağı kadar) süt ve süt ürünü tüketmek hem sağlıklı beslenme hem de ödem tutumunu önlemde çok yardımcıdır.

Maydanoz

Ödem söktürücü besinler nedir dendiğinde ilk akla gelen besindir maydanoz. İçeriğinde bulanan bol lif ve C vitamini ödemin atılmasında çok etkilidir. Maydanoz özellikle çiğ tüketildiğinde besin içeriği en zengin olan sebzelerden biridir. Ödem oluştuğunda çiğ olarak veya haşlayıp suyunu içerek ödemin atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Ancak tüketirken dikkatli olunması gerekir. Gereğinden fazla maydanoz tüketmek vücuttan fazla suyun atılmasına, dolayısıyla tansiyon düşüklüğüne neden olabilir.

Salatalık
Daima suya ihtiyaç duyan vücudumuz için salatalık çok önemlidir. İçeriğinde beta karoten ve C vitamini gibi antioksidanlar bulunduran salatalığın yaklaşık yüzde 96’sı sudan oluşmaktadır. Salatalık vücudun günlük su ihtiyacını karşılamaya yardım etmektedir. Özellikle ara öğünlerde tüketeceğiniz salatalık bu içerikleri sayesinde vücudun kaybettiği suyun yerine konmasında ve ödemin atılmasında önemli rol oynamaktadır. Salatalığı içilen suya doğramak ve bekletmek antioksidan kapasitesi yüksek bir su tüketilmesini, dolayısıyla ödem tulumunun engellenmesini sağlamaktadır.

Ananas
Ananas bol lifli tropikal bir meyve olmasının yanı sıra içindeki bromelin maddesi sayesinde ödem atmak için ideal bir meyvedir. Her mevsim bulabileceğiniz ananası özellikle ödem oluştuğunu hissettiğiniz günlerde 1 porsiyon (1 halka kadar) meyve olarak yiyebilir ya da suyunu sıkarak içebilirsiniz. Ayrıca içerdiği yüksek lif ile bağırsakların düzenli çalışmasına, böylelikle vücuttan daha kolay su atılmasına katkıda bulunmaktadır.

Kereviz: Doğal idrar söktürücüdür. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Sindirimi kolaylaştırır. Sinir hücrelerini yüksek antioksidan etkisiyle korur. Kalorisi ve ödem atıcı yapısıyla da kilo verimini destekler.

Turp:

Turp, doğal diüretik besinler arasında yer almaktadır. Sık sık ödem problemi yaşıyorsanız, haftada 1-2 kez tüketerek, vücudunuzdan fazla suyun atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Özellikle kırmızıturp ödem atıcı etkisinin yanında yapısındaki antosiyoninler sayesinde kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcıdır.

Nar

Nar en sağlıklı meyvelerden biridir! Hastalıkların arttığı kış aylarında bağışıklığı güçlendirir, antioksidan bakımından zengindir ve içinde bulunan enzimler de vücutta ödem oluşmasını engellemektedir. Taze nardan sıkılmış nar suyu, ödem attırıcı etkiye sahiptir. Fakat şeker hastalarının nar suyunu hangi oranda tüketmesi gerektiğini doktoruna danışarak öğrenmesi gerekir.

Yaban mersini

Yaban mersini A,B,C vitaminleri ile yüksek oranda lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar ve bu sayede kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Sindirimi hızlandırdığı için de ödemin atılmasında faydalı olmaktadır.

Kuşkonmaz

 Kuşkonmazı mükemmel bir idrar söktürücü yapan içeriğindeki Asparajin denilen aminoasittir. Ayrıca kuşkonmaz, içerdiği lif ile, bağırsaklardan toksinlerin atılmasına yardımcı olurken, az kalorisiyle kilo dostu bir besindir.

Yulaf

Yulaf bol lif içermektedir. Yapısında bulunan beta glukan sayesinde bağırsak hareketlerini arttırarak dolaşımın hızlanmasına, dolayısıyla ödemin atılmasına yardım etmektedir. Haftada en az 3-4 kez süt veya yoğurt içerisinde ya da kurabiye yaparak veya ekmek yapımında kullanarak tüketmeye çalışınız.

Sağlıklı günler dilerim…



Etiketler:
HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?