• dolar dolar 3.5077
  • euro euro 3.7737
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı

RAMAZANDA SAĞLIKLI KİLO ALMANIN YOLLARI

RAMAZANDA SAĞLIKLI KİLO ALMANIN YOLLARI

Hayırlı ramazanlar sevgili okur,

Diyet denilince ilk etapta akla gelen “zayıflamak” iken, diyetisyen denilince de ona paralel olarak ilk akla gelen “zayıflatma doktoru” oluyor. Obezite artık herkesin bildiği üzere günümüzün en büyük sağlık problemleri arasında yer alıyor. Ancak bunun yanında günümüzde aşırı zayıflıktan şikayet edenlerin sayısı da hatırı sayılır bir şekilde artma eğiliminde. Üstelik içinde bulunduğumuz ramazan ayı dolayısıyla gündemde en fazla konuşulan konular arasında “ramazan ayında alınan kilolar, nasıl yapsak da bu aya kilo almadan veda edebilsek” yer alırken, hali hazırda zayıf olup ramazan boyunca daha fazla kilo vermekten korkan bireylerin beslenmesi üzerinde yeterince durulmuyor. İşte tam da bu sebepten ötürü sizin için bu hafta seçtiğim konu “ramazan ayında nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alabiliriz?” olacak. Umarım fazla zayıflıktan muzdarip olan bireyler düzelteceğim yanlış uygulamalar ve vereceğim uygulanabilir öneriler sayesinde bu yıl ramazan ayını olması gerektiği gibi daha huzurlu geçirir ve ibadetlerini aksatmadan yerine getirebilirler. Öyleyse başlayalım:

İlk olarak toplumda doğru olarak bilinen yanlışları düzelterek işe başlamak gerek:

1-) Kilo almak da tıpkı kilo vermek gibi bireyin cinsiyetine, yaşına, boyuna, kilosuna, günlük fiziksel aktivitesine ve bazal metabolizma hızına göre özel olarak hesaplanması gereken işlemler bütünüdür ve mutlaka bir uzman eşliğinde saymış olduğum bireye özgü faktörler hesaplanarak düzenlenmelidir. Piyasada sayıları gittikçe artan beslenme ve diyetetik alanında hiçbir eğitim almadan  “yaşam koçu” sıfatıyla size ” mucize ”diye tabir ederek satmaya çalıştıkları hiçbir yiyecek, hap vs. ye itibar etmeyin bunlar tamamen ticari ürünlerdir. (hatta bu insanların diplomasını görmek istediğinizi söyleyin.)

2-) “Kilo almak istiyorsan bol bol fast-food ye”: Bu tip öneriler tamamen sağlıksızdır. Fast-food yiyecekler kalorilerinin yüksek olması yanında sağlıksız olarak tabir edilen trans yağları içerirler. Bunun yanında yağlar midede en uzun süre kalan besin öğesi olması sebebiyle sizin açlık hissetme sürenizi uzatarak öğün saatlerinizin sarkmasına ve porsiyonlarınızın küçülmesine sebebiyet verirler.

3-)”Kilo almak istiyorsan bol bol yemek yiyip yatacaksın” :Her sağlıklı insanın vücudunda olması gereken belirli yüzdelerde yağ ve kas kütlesi vardır. Siz kilo alma döneminizde eğer böyle bir yol izlerseniz aldığınız kiloların büyük bir çoğunluğunu yağdan alırsınız.( Vücut yağ kütlenizin fazla olması demek karaciğer yağlanması, hipertansiyon, şeker hastalığı, bazı kanser türleri, astım, kas-iskelet sistemi bozuklukları… gibi birçok hastalık açısından büyük risk altındasınız demektir.) Bu nedenle yiyip yiyip yatmanın tam aksine bu dönemde yapılacak olan spor ve egzersiz yağlanmadan kas kütlesinin artarak kilo almanıza yardımcı olur.

4-)”Salatayı yemek esnasında tüketmek”: Salatalar hacimce fazla kalorice az tercihlerdir, yemek esnasında tüketilen salatalar sizin midenizi doldurarak ana öğünlerinizde porsiyonlarınızın küçülmesine neden olurlar; bu nedenle ana öğünden sonraya bırakılmalıdırlar.

5-)”İştahın yoksa en azından bir kase çorba iç”:  Zayıflıktan şikayet eden insanların en büyük problemlerinden biriside iştahsızlıktır. Zaten küçük olan midelerini bir de çorba gibi hacimli ve besleyici değeri fazla olmayan bir yemekle doldurmak yerine tam tersi hacmi daha az besleyici değeri daha yüksek bir ana yemek tercihi yapmak daha doğru olacaktır.(Sebzeli köfte yemeği gibi)

6-)Çok fazla miktarda çay ve kahve tüketmek: Bu içecekler boş enerji kaynağıdır ve sıvı olmaları nedeniyle zaten küçük midenizin bir an önce dolmasına neden olurlar. Bunların yerine ayran, taze sıkılmış meyve suları tercih edebilirsiniz. Su tüketiminizi ise yemeklerden 1 saat önceye kadar yapmaya özen gösterin.

Şimdi ise vereceğim önerilerdeki miktarların kişisel farklılık gösterdiğini ve bu nedenle bireye özgü özel bir şekilde hesaplama gerektirdiğini hatırlatıp, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almak için vereceğim önerilere geçelim:

1-)Öğün sayınızı artırmakla işe başlayın. Normal zamanlarda 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde toplamda 6 öğün, ramazan ayı için ise ;sahur ve iftar ana öğünleri ile bunların arasında yapacağınız 2 ara öğünle birlikte toplamda 4 öğün olacak şekilde beslenin

 2-)Öğünlerinizi seçerken kahvaltı dışındaki ana öğünlerinizden birisinde mutlaka etli bir sebze yemeği yanında ekmek (pide veya beyaz ekmek),pilav, makarna ve süt grubundan(isteğinize göre ayran, yoğurt, cacık) tercih edebilirsiniz. Öğünlerinizde besin grubu çeşitliliği sağlamak kilo almanıza yardımcı olur.(Ramazan dolayısıyla iftar saatlerinde yapacağınız öğünün zenginliği kilo almanız açısından daha faydalı olacaktır. Çünkü bu saatlerde metabolizma hızınız gündüze göre yavaşlar ve yediklerinizin depolanması daha kolay olur.)

3-)Ara öğünleriniz için tercih ettiğiniz meyveler muz, beyaz üzüm gibi hacmine göre kalorisi fazla taze meyveler ya da kurutulmuş meyveler(incir, üzüm, kayısı gibi) olabilir. Meyvelerin yanında tüketeceğiniz yoğurt ve içine ekleyeceğiniz tarçın kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaktır. (Tatlı türlerini ya da meyveleri ana öğünlerinize yakın ara öğünlere koymayın bu iştahınızın azalmasına neden olur.)

4-) Cebinizde, çantanızda memleketimizin nimeti fındığı eksik etmeyin. Ara öğünlerinizden birinde bir avuç kadar tüketebilirsiniz.

5-)Yağ tüketiminizi trans; yani sağlıksız yağdan zengin fast-food’dan karşılamak yerine, kalp ve beyin dostu olması yanında bağışıklık sistemini de güçlendirici etkisi olan omega-3 içeriği yoğun balıklardan(ton balığı ya da levrek gibi) ya da sert kabuklu meyveler grubundan olan cevizden karşılayabilirsiniz (cevizini ara öğünlerde meyvenizle birlikte ya da gece uyumadan önce bir bardak süte robotta çektirip küçük parçalar halinde, bol bal ve pekmez ilavesi ile tüketebilirsiniz. Böylece hacim artırmadan kalori artırma yoluna sağlıklı bir şekilde de gidebilirsiniz.)

Bu haftalık da bu kadar.

Haftaya görüşmek üzere sağlıkla kalın.

Haber Videosu

0


HABERE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

En Alt Reklam