• dolar dolar 3.6637
  • euro euro 3.9021
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Haki  KESKİN

Haki KESKİN

HEDEFİNİZ SPOR DİSİPLİNİ OLMALI

Birçok kişi spor salonlarına bel bölgesi başta olmak üzere diğer bölgelerindeki yağlanmalardan kurtulmak amaçlı başvururlar. Israrla da bel bölgesi yağlanmalarından dolayı sadece o bölgenin çalıştırılmasını talep ederler. Genelde bu ve buna benzer vücut tiplerinin aşırı bel bölgesi yağlanmaları ve buna bağlı hareketsiz yaşamlarıyla birlikte vücutları atrofik yani (ince kas, gelişmemiş) yapıdadır. Tabi burada kişinin vücut tipide önemlidir ve iyi analiz edilmesi gerekmektedir.

Öncelikle şunu ifade etmek isterim ki bölgesel zayıflama terimleri artık tarih oldu. Bunu böyle bilen ve öğrenmiş olan arkadaşlarda kendi literatürlerini değiştirsinler. Fiziksel olarak forma girmek, vücut yağ oranını makul ölçülere çekmek, kassal gelişim sağlamak gibi konuların artık beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi ve doğru antrenman ile olduğu biliniyor. Bu ana maddeler eksiksiz olarak uygulandığında bedeninizin neresinde depolanmış yağ fazlası varsa vücudunuz oraya ya da o bölgelere sizin genel antrenman ve genel beslenme planınız neticesinde yoğunlaşacak ve eksiltmeye başlayacaktır.

Bir spor merkezine gidilmeye karar verildiğinde ilk işiniz sizinle ilgilenecek olan spor eğitmeninize kendinizi teslim etmek olmalıdır. Kendinizle ilgili karar alma becerisine ve yeteneğine sahip olmamanız yanlış kararlar almanıza neden olabilir. İstekleriniz olabilir ancak postür analizinin yapıldığında bu isteklerinizin hiçbir öneminin olmadığını göreceksiniz. Her şey den önce egzersizin ne demek olduğunu, spor merkezine olan adaptasyonunuzu, genel manada antrenman ve tekniklerini öğrenmek temel ve esas hedefiniz olmalıdır. Bu konuları atlayıp temel eğitimlerinizi almadan daha ilk günden “göbeğimi eritmek istiyorum” demeniz, harfleri öğrenmeden yazı yazmaya çalışmanıza benzer.

Kendinizi eğitmeninize teslim edin dedim ancak eğitmenin eğitimlisine mi eğitimsizine mi denk gelirsiniz bilemiyorum ancak, eğer hayatınızda hiçbir sportif alışkanlığınız yoksa ve fitness yapmak istiyorsanız size aşağıda sunacağım bir kaç maddeyi kendisinden istemeniz ve yönlendirmesini talep etmeniz eğitimsiz ise başınıza gelebilecek felaketleri önleyecektir.

  1. Kalp-kan dolaşım sistemi (kardiyo-respiratör)alıştırmaları
  2. Kendi vücut ağırlığınızla 3 ya da 4 kuvvet antrenmanı
  3. Genel vücut kaslarınızla ilgili bayansanız hafif kilolarda erkek iseniz ağır kilolar olmamak kaydıyla ağırlık çalışmaları
  4. Squat (çökme hareketi) hareketi yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir ve belirli bir seviyeye gelmiş kişiler yapmalıdır ve yeni başlayan birine bu yaptırılmaz. Sizde yapmayın!
  5. Koşu bandında arkanızdan köpek kovalıyormuşçasına koşmayın, yürüyüş yapmayı tercih edin. Bunun temposunu da şöyle ayarlayabilirsiniz, yanınızdaki herhangi bir kişiye herhangi bir olayı nefes nefese kalmadan anlatabiliyor olmanız lazım.

Bu maddelerden de önce bir sağlık kuruluşunda özellikle kardiyoloji polikliniğinde detaylı bir şekilde kalp muayenesi yaptırmanızı başta tansiyon ve diğer farklı hastalıklarınızın olup olmadığını öğrenin ve bunu gittiğiniz spor merkezine bildirin. Bunlar önemli ve başlangıç seviyesi için şimdilik yeterli adımlar olan anatomik adaptasyon planlamasıdır. İstekleriniz tabi ki önemli fakat asıl hedefiniz spor disiplini kazanmanızdır. Bu disiplini kazandığınızda her şey kendiliğinden değişecek ve siz farkına bile varamayacaksınız. Spor disiplini kazanmanız ve bunu bir yaşam biçimi haline getirmeniz dileğiyle…


MAKALEYE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.