• dolar dolar 3.5664
  • euro euro 3.7777
Whatsapp
0541 452 0 452Whatsapp İhbar Hattı
Haki  KESKİN

Haki KESKİN

RAMAZAN (ORUÇ) ve EGZERSİZ

Özellikle oruç tutanlar, spor için serin saatleri tercih etmelidirler. Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer. Buna göre iftar saatinden bir, bir buçuk saat önceki zamana, uygun zaman diyebiliriz.

Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 2-3 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir.

Ramazan öncesi düzenli egzersiz yapan kişiler, ramazan boyunca egzersizi bırakırlar ise genel olarak fiziksel kondisyonda %25-30'a varan düşüşler ortaya çıkabilir. Ramazandan sonra kişinin bir aylık bu açığı kapatıp, eski haline dönmesi en az 6-7 haftalık bir süreci alır. Bu nedenle ramazan süresince egzersiz alışkanlıklarını devam ettirmekte fayda vardır. Yeni duruma (oruç) vücudun uyum kolaylığı açısından ramazanın ilk günleri aktivitelerin süresi ve şiddetinde bir miktar azaltma yapılabilir. Profesyonel olarak antrenman yapan sporcular açısından ramazanın ilk birkaç günü dışında genellikle böyle bir sıkıntı söz konusu değildir. Ramazandan önce herhangi bir sportif alışkanlığınız yoksa ramazan ayı içerisinde herhangi bir sağlık sorununuz da yoksa iftar öncesi yürüyüş yapmak sedanter kişiler için yapabilecekleri en güzel egzersizdir. Sağlıklı yaşam için her gün başlangıçta 25-30, alıştıktan sonra ise 30-60 dakika uygun olacaktır.

Oruç tutan sporcular için önemli bir konuda yenilenme sürecidir. Egzersizi takiben hızlı bir toparlanma için boşalan karbonhidrat depolarının doldurulması, sıvı-mineral kayıplarının yerine konması, hücre yenilenmesi için protein gereksinimin hızlı karşılanması gerekmektedir. Bunun içinde günün erken saatleri tercih edilmemeli ve iftara bir, bir buçuk saat kala olan zaman değerlendirilmelidir. Karbonhidrattan ve proteinden zengin bir iftar menüsü ve sonrasında da kaybedilen sıvının tekrar düzenli bir şekilde geri alınması gerekmektedir.  Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi su ihtiyacın tamamı bir seferde değil ramazan ayında da sahur saatine kadar düzenli alınmalıdır. Ayrıca uzun süreli bir açlık yaşanacağı için kesinlikle sahura kalkılıp proteinden zengin bir beslenme yapılmalıdır. Sahura kalkmamak açlık süresini uzatacağından bu sporcular için pekte iyi olmayacaktır.


MAKALEYE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.