Sahurda tok tutan yiyecekler - Sahurda ne yenmez ve ne yemeli? 2024 Ramazan Sahur menüsü önerileri

Müslümanlar bu sene ramazan ayında günde yaklaşık 13 saat oruç tutuyorlar. Gün içinde acıkmamak için sahura kalkan vatandaşlar kadar kalkmayanlar da var. Peki sahur yapan veya sahur yapmadan ancak yatana kadar bir şeyler atıştıran vatandaşlar neler yemeliler. İşte, Sahurda Ne Yenir? Sahurda Ne Yenmez? Sahurda Ne Tok Tutar? Sahurda Tok Tutan Yiyecekler? sorularının cevaplarını sizler için haberimizde yer verdik. (Örnek sahur menüsü haberin en sonundadır)

Emrullah Çelik
Emrullah Çelik Tüm Haberleri

Bu yıl Ramazan ayında Müslümanlar günde yaklaşık 13 saat oruç tutuyorlar. Bazıları gün içinde acıkmamak için sahura kalkarken, bazıları ise sahura kalkmadan da oruçlarını tutuyor. Ancak bu süreçte sahur yapanlar ya da kalkmayanlar, oruçlarını daha rahat geçirebilmek için dikkat etmeleri gereken beslenme şekillerini merak ediyorlar. İşte, sahurda en çok tok tutan ve oruç tutarken dikkat edilmesi gereken besinler:

SAHURDA EN ÇOK NE TOK TUTAR?

Sahurda en çok ne tutar sorusunun cevabı yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, yoğurt, süt, domates, salatalık ve yulaf ezmesi olarak verilebilir. Özellikle haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmek tok tutar. Omlet, salata, tam buğdaylı sandviç ve tost, besleyici bir çorba ile sahur öğününden tok kalkabilirsiniz.

SAHURDA NE YENMEZ?

Sahurda yemek yerine dengeli kahvaltılar yapmayı tercih edin. Gün boyu tok kalabilmek adına et yemekleri, pilav, makarna tüketirseniz daha çok acıkır ve susarsınız.

Sahura kalkamayanlar ya da sahur yapamayacak olanlar yatmadan önce bağırsak dostu ve protein kaynağı olan 1 bardak kefir, 2 adet kuru hurma, 3 tam ceviz tüketebilirler.

SAHURDA NE YENİR?

Sahurda tercih edeceğiniz besinler, sizi iftar saatine kadar tok tutmaya yardım edecektir. Bu durumda sağlıklı besinleri seçerek tok kalmayı tercih edebilirsiniz. Anlık doygunluk sağlayan kızartma, tatlı ve hamurlu yiyeceklerden kaçınarak protein oranı yüksek yiyecekleri sahurda tercih edebilirsiniz.

SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER

Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurta uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur. Sahurda haşlama, az yağlı bir şekilde tavada, poşe veya çılbır olarak tüketebilirsiniz.

Az tuzlu peynir, 1 kase yoğurt, 1 bardak kefir, bol naneli bir ayran, 1 bardak laktozsuz süt tüketebilirsiniz. İçeriğindeki protein ile tokluk hissi sağlar ve ertesi günü daha kolay geçirmenize destek olurlar.

1-2 dilim tam tahıllı esmer ekmek, yoğurdunuza keten tohumu, 2-3 yemek kaşığı yulaf, 1 avuç kadar ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz.

RAMAZAN SAHUR MENÜSÜ ÖNERİLERİ...

-Kepekli tost ( 2 dilim esmer ekmek + 3 parmak peynir )

-1 su bardağı kefir/ayran/laktozsuz süt

-1 yumurta

-Söğüş (sınırsız domates, salatalık, maydanoz veya tost makinesinde pişirilmiş kabak, renkli biberler (üzerine domates sos da yapılabilir).

Haber Merkezi

13 Mar 2024 - 13:57 - Ramazan


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Ordu Olay Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Ordu Olay Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Ordu Olay Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Ordu Olay Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.