Ordu
DOLAR17.12
EURO17.595
ALTIN973.81
reader

DÜNYAYA GELDİK BİR KERE DİYETTEYİM DİYE İSTEDİĞİMİ YİYEMEYECEK MİYİM? SÖYLE!

  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Yorumlar
DÜNYAYA GELDİK BİR KERE DİYETTEYİM DİYE İSTEDİĞİMİ YİYEMEYECEK MİYİM? SÖYLE!
Abone ol

 

Diyete başladığımızda yaptığımız en büyük hatalardan birisi hiçbir şey yemememiz gerektiğini zannetmemizdir. Bu şekilde yapılan diyetler, sürdürülebilir olmamakla beraber verdiğimiz kiloları da kolayca geri aldırır. Bu süreçte sevdiğimiz her şeyi yiyebilmeliyiz. Önemli olan; neyi, nasıl, ne kadar tüketmemiz gerektiğini öğrenerek bu süreci dengelememizdir. Sofralarımızda bulundurmamız gereken başlıca 4 ana besin grubu bulunmaktadır. Bunlar:

1) Süt ve Süt Ürünleri: Temel besin grupları arasında önemli bir yeri olan süt grubundaki besinler; protein, yağ, vitamin ve kalsiyum gibi önemli minerallerin kaynağıdır. Laktoz intoleransı yaşayanların bu gruptaki ürünleri tüketmek için uzmana başvurmaları gerekir. Süt ürünleri şunlardır: Süt, yoğurt, peynir, kefir, tereyağı, krema.

2) Et, Yumurta, Kuru Baklagiller: Et grubu protein kaynağıdır. Aynı zamanda türüne göre; yağ ve yağ asitleri, B vitaminleri, demir ve çinko da içerirler. Yumurta; protein, yağ, A ve B vitaminleri içerir. Kuru baklagiller de protein ve karbonhidrat açısından zengindirler, az miktarda yağ içerebilirler. Ayrıca kalsiyum, çinko ve demir de içeriklerinde vardır. Bu gruptaki besinler: Kırmızı et, beyaz et, sakatat, balık, yumurta, kuru baklagiller (mercimek, nohut, bakla, barbunya, börülce vb.), yağlı tohumlar (Fındık, fıstık, ceviz vb.).

3) Ekmek ve Tahıllar: Tahıllı gıdalar; nişasta, lif, vitamin ve mineral içerir. Bizim temel enerji kaynağımız olan besin grubu; ekmek ve tahıl grubudur diyebiliriz. Bu gruptakiler: Buğday, çavdar, yulaf, pirinç, mısır, temel tahıllardan üretilen un, bulgur, yarma vb. ürünler.

4) Sebze ve Meyveler: Vücut canlılığımız, yaşam enerjimiz için çok önemlidir. Sebze ve meyveler; folik asit, vitaminler, kalsiyum, magnezyum, potasyum, posa ve vücudu koruyup, yenileyen içerikler açısından oldukça zengindir.

 

Günlük beslenmemize bu besin gruplarının hepsini eklememiz gerekmektedir. Tabi ki bu “Sadece bunları yemeliyiz, diğerleri yasak!” demek değildir. Bir oran olarak dememiz gerekirse, beslenme düzenimizin yüzde 70-80’ini 4 ana besin grubunundan karşılıyorsak yüzde 20-30’ Luk kısmında da istediğimiz şeyleri tüketebiliriz. Diyet kısıtlamalardan değil özgürlüklerden ibarettir. Özgürce beslenmek için bu yola bizimle adım atabilirsiniz!


  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ALKIŞ
  • 0
    KOMİK
  • 0
    İNANILMAZ
  • 0
    ÜZGÜN
  • 0
    KIZGIN
ORDU YURDUMSPOR HENTBOL 2’NCİ LİGİNDEÖnceki Haber

ORDU YURDUMSPOR HENTBOL 2’NCİ LİGİNDE

FINDIK FİYATININ 60 TL ÜZERİNDE AÇIKLANMASI GEREKİRSonraki Haber

FINDIK FİYATININ 60 TL ÜZERİNDE AÇIKLANM...

Yorum Yazın

Başka haber bulunmuyor!

Ana Sayfa
Web TV
Foto Galeri
Yazarlar